Quantos minutos de atividades físicas você já fez essa semana? Se ainda não sabe, vale a pena começar a contar. Principalmente, porque a sua saúde precisa disso.

No mundo moderno, onde o sedentarismo se tornou uma constante na vida de muitas pessoas, é muito importante estabelecer uma rotina de atividades físicas para manter um corpo saudável e uma mente equilibrada.

Confira nossas dicas sobre como fazer isso!

Atividades Físicas: Um Pilar Fundamental Para a Sua Vida

A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem diretrizes claras sobre a quantidade mínima de atividades físicas necessárias para manter uma boa saúde. E não é à tia: manter uma rotina de atividades físicas regularmente é essencial para prevenir diversas doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.

Confira alguns dos principais benefícios:

Redução dos Sintomas da Depressão

A prática de atividades físicas por, pelo menos, 90 minutos por semana, mostra-se eficaz na redução dos sintomas da depressão.

Movimentar-se ajuda a liberar endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e reduzem o estresse.

Além disso, a atividade física promove uma sensação de realização e bem-estar, combatendo sentimentos de tristeza e ansiedade.

Controle da Glicemia e Diabetes

Para adultos, a recomendação da OMS é de 150 minutos de atividades físicas semanais para ajudar no controle da glicemia e do diabetes.

Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, são especialmente benéficos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e melhorar a sensibilidade à insulina.

Atividades Físicas para Crianças e Adolescentes

Crianças e adolescentes necessitam de pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias para um desenvolvimento saudável.

Esse tempo pode ser dividido em brincadeiras, esportes e outras atividades recreativas que estimulam o crescimento ósseo, muscular e cardiovascular.

Além disso, promove habilidades sociais e cognitivas, essenciais para um desenvolvimento equilibrado.

Eficiência na Perda de Peso

Quando se trata de perder peso, exercícios intensos são 14 vezes mais eficientes.

Treinos de alta intensidade, como o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), podem acelerar a queima de calorias e aumentar o metabolismo, resultando em uma perda de peso mais rápida e eficaz.

Prevenção de Mortes Prematuras

Um dado impressionante da OMS é que a prática regular de atividades físicas poderia evitar 5 milhões de mortes anualmente.

Doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, vários tipos de câncer e até mesmo a demência podem ser prevenidos com um estilo de vida ativo.

Início de uma Jornada Saudável

Lembre-se: começar é o suficiente para a sua saúde colher resultados. Não é necessário fazer mudanças drásticas de imediato. Comece devagar, escolha atividades que você goste e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. Caminhadas, passeios de bicicleta, aulas de dança ou natação são ótimos pontos de partida.

Conclusão: Comece a Fazer Atividades Físicas Hoje Mesmo!

Não subestime o poder das atividades físicas. Elas são uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde física e mental.

Ao incorporar exercícios regulares na sua rotina, você investirá no seu bem-estar a longo prazo. E na dúvida, conte com a gente.

Gostou das dicas? Continue conosco e entenda por que a Bentec é Especialista em Saúde!

Confira nossa FAQ sobre atividades físicas!

Qual a quantidade mínima de atividades físicas recomendada pela OMS?

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana para adultos e 60 minutos diários para crianças e adolescentes.

Como as atividades físicas ajudam na redução dos sintomas da depressão?

Exercícios liberam endorfinas, hormônios que promovem sensação de felicidade e bem-estar, ajudando a reduzir sintomas de depressão.

Qual é a eficiência dos exercícios intensos na perda de peso?

Exercícios intensos são 14 vezes mais eficientes na perda de peso em comparação com atividades de menor intensidade.

Quais são os benefícios das atividades físicas para crianças e adolescentes?

Além de promover o desenvolvimento físico, as atividades físicas melhoram as habilidades sociais e cognitivas, essenciais para um crescimento equilibrado.

Quantas mortes podem ser evitadas anualmente com a prática de atividades físicas?

A prática regular de atividades físicas poderia evitar 5 milhões de mortes por ano.

Por que é importante começar a fazer atividades físicas devagar?

Começar devagar permite que o corpo se adapte gradualmente ao aumento da atividade, reduzindo o risco de lesões e aumentando a probabilidade de manter uma rotina regular.